Śpisz na boku, plecach czy brzuchu? Jak dobrać poduszkę, by pozbyć się bólu karku
Zdarza Ci się budzić z zesztywniałym karkiem, bólem głowy lub drętwiejącą ręką? Często winimy za to materac („pewnie jest za stary”) albo stres w pracy. Tymczasem winowajcą najczęściej jest źle dobrana poduszka.
Nie ma jednej poduszki idealnej dla każdego. To, co dla Twojego partnera jest „chmurką”, dla Ciebie może być narzędziem tortur. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie poduszki do Twojej ulubionej pozycji snu.
Oto prosty przewodnik, który pomoże Ci znaleźć Twój idealny model.
1. Dla „Bocznych Śpiochów” (Śpisz na boku)
To najpopularniejsza pozycja snu, ale też najbardziej wymagająca dla poduszki.
- Problem: Między Twoim uchem a materacem tworzy się duża przestrzeń (szerokość barku). Jeśli poduszka jest za niska, głowa opada w dół. Jeśli za wysoka – jest nienaturalnie wygięta w górę. W obu przypadkach kręgosłup szyjny wygina się w łuk, co powoduje ból.
- Czego szukać: Potrzebujesz poduszki wysokiej i twardej (sprężystej).
- Zalecane wypełnienie:
- Gęste pierze z dużą domieszką piórek (są twardsze niż puch).
- Poduszki profilowane z pianki termoodkształcalnej (tzw. memory foam) – mają charakterystyczną „falkę”, która podpiera szyję.
- Mocno wypchane poduszki silikonowe.
Test: Połóż się na boku. Twój kręgosłup (od szyi do lędźwi) powinien tworzyć linię prostą, równoległą do podłogi.
2. Dla „Żołnierzy” (Śpisz na plecach)
To najzdrowsza pozycja dla kręgosłupa, pod warunkiem, że nie wypychasz głowy zbyt mocno do przodu.
- Problem: Zbyt wysoka poduszka sprawia, że broda przyciska się do klatki piersiowej (co utrudnia oddychanie i sprzyja chrapaniu!). Zbyt niska powoduje odchylenie głowy do tyłu.
- Czego szukać: Potrzebujesz poduszki o średniej wysokości i średniej twardości. Jej zadaniem jest tylko delikatne podtrzymanie naturalnej krzywizny szyi (lordozy).
- Zalecane wypełnienie:
- Puch (jest miękki i zapada się, tworząc „gniazdko”).
- Średniej grubości poduszki wełniane.
- Poduszki ortopedyczne z wcięciem na środku głowy.
3. Dla „Skoczków Spadochronowych” (Śpisz na brzuchu)
Choć fizjoterapeuci odradzają tę pozycję (bardzo obciąża odcinek lędźwiowy i zmusza do skręcania szyi), wielu z nas nie potrafi zasnąć inaczej.
- Problem: Jeśli śpisz na brzuchu na wysokiej poduszce, Twój kręgosłup wygina się w nienaturalny łuk do tyłu. To gwarancja bólu pleców rano.
- Czego szukać: Potrzebujesz poduszki bardzo płaskiej i miękkiej („naleśnika”) lub… braku poduszki.
- Zalecane wypełnienie:
- Czysty jedwab lub bambus (są płaskie i chłodne).
- Niewielka ilość czystego puchu.
- Poduszki z możliwością regulacji (posiadające zamek, przez który można wyjąć część wkładu).
4. Dla „Wiercipięt” (Zmieniasz pozycję całą noc)
Zasypiasz na boku, budzisz się na plecach, a w międzyczasie lądujesz na brzuchu? Nie martw się, to normalne.
- Rozwiązanie: Szukaj poduszki elastycznej, która szybko reaguje na zmiany nacisku.
- Najlepszy wybór:
- Poduszki z pianki lateksowej: Są sprężyste i natychmiast wracają do pierwotnego kształtu przy każdym Twoim ruchu.
- Mieszanka puchu i pierza: Pozwala na ręczne uformowanie poduszki w nocy (zgniecenie jej pod głową lub spłaszczenie).
Podsumowanie: Jak kupować?
Nie kupuj oczami („O, jaka ładna i puszysta!”). Kupuj, mając w głowie swoją pozycję snu:
- Bok = Twardo i Wysoko (wypełnij przestrzeń nad barkiem).
- Plecy = Średnio i Stabilnie (podeprzyj szyję).
- Brzuch = Płasko i Miękko (lub wcale).
Pamiętaj, że nawet najlepsza poduszka traci swoje właściwości po 2-3 latach. Jeśli Twoja obecna poduszka pamięta czasy poprzednich wyborów prezydenckich – Twój kark podziękuje Ci za zmianę!
